Gimnasio en casa: todo lo que tenés que saber

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Gimnasio en casa: todo lo que tenés que saber

Antonia T Antonia T
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A veces no dispones de tiempo para ejercitarte, entonces ¿qué tal si hacés un gimnasio en casa? Tener un mini gimnasio en casa puede ser excelente para tu comodidad, pero no es para todos. Algunas personas obtienen una motivación genuina del ambiente grupal del gimnasio. Disfrutan de las clases de los profesores y encuentran en el gym un espacio para salir de la rutina y por qué no para hacer ejercicio y hasta sociales. Si ese es tu caso, no importa lo conveniente que pueda llegar a ser el entrenamiento en casa, probablemente no sea para vos. 

Sin embargo, si tenés hijos o hijas y no hay un lugar en tu agenda para hacer ejercicio tener un mini gimnasio en casa es la mejor opción. Pero… ¿Cómo hacer un gimnasio en casa? ¿Qué se necesita para crear ese espacio? De manera que puedas disfrutar de  un período de tiempo libre de interrupciones y distracciones. En este libro te lo contamos. Claves, tips y consejos de diseñadores para que un mini gimnasio en casa sea una realidad.

Claves para un mini gimnasio en casa

Presupuesto. Construir un gimnasio en casa no tiene que ser particularmente caro. La gente gasta mucho dinero en equipos de cardio innecesarios, gimnasios múltiples y productos especializados demasiados costosos que no son útiles en un gimnasio comercial, y mucho menos en un mini gimnasio en casa. No hay razón para que no puedas crear un gimnasio casero funcional. 

Quizás lo más costoso son los aparatos de gimnasia para casa, cuyo valor puede ascender a los $40,000 o $50,000 pesos, dependiendo el tipo. Un consejo: en sitios de mercado electrónico se pueden conseguir algunos de ellos, usados, que son mucho más económicos.

Más tips

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Escoger lo necesario. Tu mini gimnasio en casa evolucionará con el tiempo. Entonces comenzá por lo  más básico y tratá de estar al tanto de las actualizaciones que necesite. 

Imprimir estilo. Fácilmente la parte más divertida de crear tu propio espacio de gimnasio es darle estilo y personalidad. Pensá en qué es lo que te motiva y dale un touch original. Colocá carteles, agregá un televisor, parlantes, plantas, cualquier cosa que le dé actitud al espacio y te motive a realizar ejercicio. Añadí algunos estantes para colocar mancuernas.

Elementos indispensables

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Los entrenamientos reales, que producen resultados, no están supeditados a una gran variedad de ejercicios, sino más bien a los pocos clásicos que sabemos que funcionan y han resistido la prueba del tiempo. Entre ellos se destaca el juego de barra y plato. Este es el equipo más importante que necesitarás para un mini gimnasio en casa y será la base de casi todos sus entrenamientos. Por ejemplo con un juego de barra podés trabajar piernas: sentadilla frontal, sentadilla hacia atrás, estocadas, peso muerto.También hombros, pechos y brazos. 

Estructura rack. Es un elemento importante de la configuración de un gimnasio. Es uno de los equipos más grandes y también el más caro.  

Banco con soporte. Fundamental si sos amante de las pesas. 

Pesas y mancuernas. No pueden faltar. Siempre es mejor ubicarlas sobre un estante. De esa manera las mantienes ordenadas y no ocupan espacio.

Pelotas de pilates y yoga.

Ventajas y desventajas de un mini gimnasio casero

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Economía. Tener un gimnasio en casa es más económico que pagar mensualidades o membresías. No obstante, la inversión inicial suele ser algo costosa. Pero también lo puede aprovechar toda la familia. 

Reduces el tiempo. Cuándo andas con el tiempo justo destinar tiempo al ejercicio es casi imposible. Con un gimnasio en casa ahorrás tiempo y dinero. Además podés entrenar a cualquier hora. 

Desventajas. Si necesitás una cuota extra de motivación quizás construir un gimnasio en casa no sea la mejor opción. Tampoco lo es si no tenés mucho espacio.

​¿Cómo hacer un gimnasio casero?

Para hacer un mini gimnasio en casa no es necesario contar con un espacio en especial pero sí es importante disponer de un lugar en el que puedas colocar el equipo y armar tus rutinas. La regla básica es que te sientas cómodo y que no incomodes al resto de los habitantes. Por eso, para evitar ruidos, se aconseja que te encuentres lejos de la habitación de los niños o niñas.  Además es recomendable que el lugar cuente con iluminación y ventilación natural. Si no es posible, lo mejor es incluir equipos de refrigeración y pintar el espacio con colores claros así se ve más amplio y luminoso. 

Otro dato: el techo debe ser alto. Debe medir, como mínimo, 2,50 metros. 

Un aspecto muy importante de la planificación del gimnasio es el piso. Debe proteger el espacio y ayudar a que los aparatos para gimnasia duren más tiempo. Los pisos adecuados para el gimnasio también sirven para reducir el nivel de sonido. Elegí pisos de espuma de calidad, te durará años y son muy asequibles.

Aparatos de gimnasia para casa

-Cinta/caminadora 

-Bicicleta estática  

-Elíptica  

Otros complementos 

-Estaciones de peso libre y multigimnasio  

-Entrenamiento TRX 

-Bolsa de box

Espejos, siempre necesarios

Espejos. Algunas personas encuentran motivación en los espejos y sirven para supervisar si el ejercicio se realiza correctamente. Los espejos del piso al techo son caros, pero el efecto visual que aportan, sin duda, lo vale. Además hacen que la habitación se vea más grande, lo cual es perfecto si tu espacio es pequeño.

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