Sağlıklı bir yaşam için ev işlerini egzersizle birleştirin! Nasıl mı?

Solliciter un devis

Le numéro est incorrect. Merci de vérifier le code du pays, préfixe et numéro de téléphone.
En cliquant sur 'Envoyer', je confirme que j'ai lu le Politique de confidentialité et j'accepte que mes informations précédentes soient traitées pour répondre à ma demande.
Note : Vous pouvez révoquer votre consentement en envoyant un e-mail à privacy@homify.com

Sağlıklı bir yaşam için ev işlerini egzersizle birleştirin! Nasıl mı?

Özlem K. Özlem K.
par homify
Loading admin actions …

Egzersiz yapmaya vakit bulamamaktan şikayetçiyseniz size iyi haberlerimiz var! Çünkü gündelik işlerinizin arasına rahatlıkla egzersiz hareketlerini de sıkıştırabilirsiniz. İnsan vücuduna en zararlı şeyin hareketsizlik olduğunu düşünürsek, her gün gerçekleştirdiğimiz işler esnasında yapabileceğimiz birçok hareketin değeri daha fazla anlaşılır. 

İnsanlar doğaları gereği sürekli hareket etmek zorunda olan varlıklardır. Hareket etmek sağlıklı bir beden için şart, ancak günümüzde işlerin çoğunlukla masabaşı olması, ev işlerinin teknolojik gelişmeler sayesinde nispeten kolaylaşması ve en kötüsü de, televizyon/bilgisayar/telefon başında geçirdiğimiz hareketsiz süreler sağlığımıza zarar veriyor. Egzersiz yapmak başta fazla kilo problemi olmak üzere birçok rahatsızlığın engellenmesi konusunda önemlidir. Ayrıca kaslarımız, eklemlerimiz ve hatta iç organ sağlığı, kısacası tüm hücrelerimiz için hareket etmeye ihtiyaç duyuyoruz. Bu vesileyle Sağlık Bakanlığı'nın başlattığı günde 10 bin adım gibi çeşitli kampanyalar da bulunuyor.

Şimdi başa dönelim; egzersiz yapmaya ya da yürüyüşe vakit ayıramıyor musunuz? O halde gündelik işlerinizin arasına egzersiz sokuşturmayı deneyebilirsiniz. Ev işleri maalesef kendi başlarına yeterli bir egzersiz oluşturmuyor. İnternet üzerinde ev işi yaparken yakılan kalorilerle ilgili bazı yazılar bulabilirsiniz ancak işin uzmanlarına sorarsak*, ev işlerini tek başına egzersiz olarak kabul etmenin doğru olmadığını öğrenebiliriz. O halde ev işlerini ezgersize dönüştürmeliyiz! 

Bugünkü yazımızda ev işlerini nasıl egzersize dönüştürebileceğimize dair bir derleme hazırladık. Kaslarımızı biraz daha fazla kullanarak yapabileceğimiz bu egzersizler durağan hayatımıza bir nebze olsun hareket getirecektir. İdeal elbette daha fazla yürüyüş, daha fazla spor yapmak…

1) Elektrikli sügürge ile evi süpürmek

par homify

Ağır ağır da olsa içinde yürüyüş barındıran ve aynı zamanda yoğun kol ve hareketleri içeren 30 dakikalık bir süpürme işi esnasında ortalama 130 kalori gibi bir enerji tüketimi olur. 

par homify

Elektrikli süpürge ile evi süpürürken dik durmaya özen gösterin. Aksi takdirde belinize fazla yüklenerek ağrımasına neden olursunuz. Diğer birçok ev işine göre oldukça aktif bir hareket içerdiği için süpürme esnasında fazla kalori yakılır.

2) Ütü yapmak

par homify Moderne

Ütü yapmak hem uzun süren hem de büyük oranda sabit durmamıza neden olan bir iş, kollarımız dışında neredeyse hiçbir kasımız çalışmıyor. Kendi başına yarım saatte 60 kalori civarında yakmamızı sağlar.

Ek olarak…

Ütü yaparken baldırlarınızı ve popo kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. V şekline getirdiğiniz ayaklarınız üzerinde 2 saniye yükselip sonra yeniden alçalarak bir egzersiz yapmak mümkün. Bu egzersizi 3 x 10 şeklinde yapabilirisiniz. Daha sonra ayaklarınızın pozisyonunu paralel yaparak devam edebilirsiniz.

Yemek yaparken de aynı egzersizi yapabilirsiniz

3) Merdiven çıkmak

Escalier. Couloir, entrée, escaliers modernes par o2-architectes Moderne

Evinizde merdiven varsa çok şanslısınız! Merdivenleri sırtınızı dimdik tutarak ikişer ikişer çıkın ve zaman içerisinde poponuzun taş gibi olduğunu görün!

4) Bahçe ile ilgilenmek

par homify

Bahçeniz varsa bol bol kalori yakmak için bir seçeneğiniz daha var demektir. İşin hacmine ve süresine göre değişiklik gösterse de, bahçe işleri bedenen en çok çalışılan işler arasında. Bahçe ile ilgilenirken bacaklarınız, kollarınız, sırt kaslarını çalışır. Eğilip kalkma işlerini belinizi bükerek değil, bacaklarınızı bükerek yapın. Ağırlık taşıma konusunda temkinli olup hareket tekrarlarına yoğunlaşın.

5) Çim biçmek

A HaleBarns Garden Jardin colonial par Charlesworth Design Colonial
Charlesworth Design

A HaleBarns Garden

Charlesworth Design

Tıpkı elektrikli süpürge yapmak gibi, bol hareket içeren bir başka iş de çim biçmek. Çim biçme makinesini iterek sürekli olarak hareket halinde olmak, 30 dakikada 200 kalori kadar yakmanızı sağlayabilir! 

7) Bulaşık yıkamak

Bulaşık yıkamak da tıpkı yemek hazırlığı ya da ütü yapmak gibi yalnızca kollarımızın çalıştığı işlerden biri ve bacaklarımız boş duruyor. Öyleyse hadi işleri zorlaştıralım ve bacaklara ve hatta karın kaslarına da görev verelim: Karın ve popo kaslarınızı sımsıkı sıkıp dizlerinizi dik tutarak sırayla bir ayağınızın üzerinde yükselmeyi deneyebilirsiniz. 

8) Yüzey temizliği…

par homify

Bazen cam silmek şeklinde olabilir…

par homify

Bazense banyonun fayanslarını silmek.

UTE MINIMAL & MILLERIGHE Miroirs par HORM.IT Moderne
HORM.IT

UTE MINIMAL & MILLERIGHE Miroirs

HORM.IT

Defalarca eğilip kalkmanıza neden olan yüzey temizliği işleri esnasında ise yapmanız gereken ise egzersiz şu: Squat

Squat günümüzün en popüler egzersizlerinden biri ve hem popo ve bacak kaslarının hem de core adı verilen karın bölgesi kaslarının çalışmasını sağlar. Bu hareket doğru bir şekilde yapılmazsa dizlere yük bindirmekten başka işe yaramaz, o nedenle hareketi doğru bir biçimde yaptığınıza emin olun ki sakatlanma gibi bir sonuç ortaya çıkmasın. Squat yaparken beliniz dik olmalı ve eğildiğinizde dizleriniz ayaklarınızı asla geçmemeli. İnternette video kanallarında hareketin nasıl yapılacağını mutlaka inceleyin. 

'Mutfağınızı kilo vermenize yardımcı olacak şekilde düzenleyin' başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.

Maison de Village Maisons modernes par Lautrefabrique Moderne

Besoin d’aide pour votre projet de maison ?
Contactez-nous !

Trouvez l’inspiration pour votre maison !